ilsan

Hallo.

Idag börjar vi veckan med det positiva. Det var ju scanning igår kväll och det var även v 6 vilket innebar mätning med måttband.
Jag hade iaf gått ner i fett, ökat 2 kg muskler, ökat vatten och dessutom ökat 2 hg på total vikten men det spelar ingen roll när det var rätt saker som ökat.
Måttbandet var super kul,
-9 cm i midjan
-3,5  cm över bröstet
-3 cm på vardera arm
-3 cm på höften
-2,6 cm på höger lår
+1 cm på vänster lår
sammanlagt 23,1 minus och det tycker ja är jättebra.

Idag har jag varit ute på en rask stav gång i 50 minuter, oj va svettigt det vart ,hade klätt på mej för mycket
sen har jag kört följande:

biceps 4*10
triceps 4*10
triceps 4*10
rodd 4*10
bänkpress 4*10
armhävningar 4*10
mage 4*10 raka
mage 4*10 sneda
stjärt lyft 4*10
vridning sittandes 4*10
ryggresning 4*10
benböj med hantlar 4*10
vader 4*10
rock ring

åh va det vart svettigt men skönt när de vart klart, tog dock 3 msk extra protein pulver i drinken

maten idag

1 shake
1 ryvita med makrill till mellis
1 shake m bär o 1 ryvita med makrill till lunch, 1 päron
1 protein bar till mellis
vita bönor och korv till middag
1 shake efter träning


ciao