Måndag
Hallo.
Idag börjar vi veckan med det positiva. Det var ju scanning igår kväll och det var även v 6 vilket innebar mätning med måttband.
Jag hade iaf gått ner i fett, ökat 2 kg muskler, ökat vatten och dessutom ökat 2 hg på total vikten men det spelar ingen roll när det var rätt saker som ökat.
Måttbandet var super kul,
-9 cm i midjan
-3,5 cm över bröstet
-3 cm på vardera arm
-3 cm på höften
-2,6 cm på höger lår
+1 cm på vänster lår
sammanlagt 23,1 minus och det tycker ja är jättebra.
Idag har jag varit ute på en rask stav gång i 50 minuter, oj va svettigt det vart ,hade klätt på mej för mycket
sen har jag kört följande:
biceps 4*10
triceps 4*10
triceps 4*10
rodd 4*10
bänkpress 4*10
armhävningar 4*10
mage 4*10 raka
mage 4*10 sneda
stjärt lyft 4*10
vridning sittandes 4*10
ryggresning 4*10
benböj med hantlar 4*10
vader 4*10
rock ring
åh va det vart svettigt men skönt när de vart klart, tog dock 3 msk extra protein pulver i drinken
maten idag
1 shake
1 ryvita med makrill till mellis
1 shake m bär o 1 ryvita med makrill till lunch, 1 päron
1 protein bar till mellis
vita bönor och korv till middag
1 shake efter träning
ciao
Idag börjar vi veckan med det positiva. Det var ju scanning igår kväll och det var även v 6 vilket innebar mätning med måttband.
Jag hade iaf gått ner i fett, ökat 2 kg muskler, ökat vatten och dessutom ökat 2 hg på total vikten men det spelar ingen roll när det var rätt saker som ökat.
Måttbandet var super kul,
-9 cm i midjan
-3,5 cm över bröstet
-3 cm på vardera arm
-3 cm på höften
-2,6 cm på höger lår
+1 cm på vänster lår
sammanlagt 23,1 minus och det tycker ja är jättebra.
Idag har jag varit ute på en rask stav gång i 50 minuter, oj va svettigt det vart ,hade klätt på mej för mycket
sen har jag kört följande:
biceps 4*10
triceps 4*10
triceps 4*10
rodd 4*10
bänkpress 4*10
armhävningar 4*10
mage 4*10 raka
mage 4*10 sneda
stjärt lyft 4*10
vridning sittandes 4*10
ryggresning 4*10
benböj med hantlar 4*10
vader 4*10
rock ring
åh va det vart svettigt men skönt när de vart klart, tog dock 3 msk extra protein pulver i drinken
maten idag
1 shake
1 ryvita med makrill till mellis
1 shake m bär o 1 ryvita med makrill till lunch, 1 päron
1 protein bar till mellis
vita bönor och korv till middag
1 shake efter träning
ciao
oj nu blir de flera dagar igen
Halloj,
Huvva va tiden går fort, svårt att hinna uppdatera varje dag, det är för få timmar av fritid.
Torsdag bestod av denna träning:
Stav gång 50min
biceps curl 3*10
triceps curl 3*10
rodd m hantlar 3*10
armhävningar 3*10
situps 3*10, raka
situps 3*10 sneda
rockring
Maten var följande:
1 shake
ägg, räkor
1 shake m bär, 2 ryvita m makrill
1/2 protein bar
köttbullar o blomkåls/broccoli mos till middag.
1 shake efter träning.
Fredag
Ingen träning
1 shake till frukost
1 shake till lunch m bär o banan
1 protein bar till mellis
3 rätter på kvällen med vin
Lördag
Promenad med hundarna 1 timme
1 shake
2 falu rågrut med ägg
kyckling sås ris sallad till middag
salt lakrits till kvällen
Söndag
1 shake 2 falu rågrut med makrill
1 proteinbar
Kotlett med ugnsrostade grönsaker
Glass med nougat sås
Allt för nu!
ciao
Huvva va tiden går fort, svårt att hinna uppdatera varje dag, det är för få timmar av fritid.
Torsdag bestod av denna träning:
Stav gång 50min
biceps curl 3*10
triceps curl 3*10
rodd m hantlar 3*10
armhävningar 3*10
situps 3*10, raka
situps 3*10 sneda
rockring
Maten var följande:
1 shake
ägg, räkor
1 shake m bär, 2 ryvita m makrill
1/2 protein bar
köttbullar o blomkåls/broccoli mos till middag.
1 shake efter träning.
Fredag
Ingen träning
1 shake till frukost
1 shake till lunch m bär o banan
1 protein bar till mellis
3 rätter på kvällen med vin
Lördag
Promenad med hundarna 1 timme
1 shake
2 falu rågrut med ägg
kyckling sås ris sallad till middag
salt lakrits till kvällen
Söndag
1 shake 2 falu rågrut med makrill
1 proteinbar
Kotlett med ugnsrostade grönsaker
Glass med nougat sås
Allt för nu!
ciao
onsdag kväll
Halloj
Kom hem och var inte lite irriterad, så ja skynda mej o käka, jobba klart med dom som ringde och sen dressa ja om till träningskläder.
Slog på tv, kanal 5 och biggest looser, drog orbitracken framför tv:n och sen körde ja tills programmet var slut. Jag missa en kvart från början och i reklam pauserna drack ja vatten o torka lite svett ur pannan.
När jag kämpat på med dom australienska medtävlandena så stoppa jag i en tränings dvd med Katarina Voxnerud.
Det var en genom körare för hela kroppen o den tog 25 minuter.
Däremellan så gjorde jag lite triceps och bicesp med hantlarna 3*10 och rodd 3*10.
Kändes lite bättre i humöret efter träningen och duschen men det varade inte så länge. Jag förstår inte varför jag går o retar upp mej på småsaker istället för att bara njuta.
Maten idag bestod av följande:
Shake med protein pulver på morgonen.
Ägg o räkor till mellis
Shake med bär, proteinpulver, två ryvita med makrill till lucnh
Sockerärtor och en halv protein bar till mellis
Korv m 76% kött halt och vita bönor till middag, ok ja vet att vita bönor i tomatsås inte är bra, men det är snabbt och enkel och ibland har jag inte tid att hålla på att fundera ut den perfekta middan.
Shake efter träningen
2 fullkorns skorpor med lite färskost innan sängen då jag var super hungrig konstigt nog.
Jaja det får väl bli som det bli, och jag hoppas verkligen att jag får se resultat på måttbandet på söndag, annars vet jag inte hur ja ska lägga upp det här.
ciao
Kom hem och var inte lite irriterad, så ja skynda mej o käka, jobba klart med dom som ringde och sen dressa ja om till träningskläder.
Slog på tv, kanal 5 och biggest looser, drog orbitracken framför tv:n och sen körde ja tills programmet var slut. Jag missa en kvart från början och i reklam pauserna drack ja vatten o torka lite svett ur pannan.
När jag kämpat på med dom australienska medtävlandena så stoppa jag i en tränings dvd med Katarina Voxnerud.
Det var en genom körare för hela kroppen o den tog 25 minuter.
Däremellan så gjorde jag lite triceps och bicesp med hantlarna 3*10 och rodd 3*10.
Kändes lite bättre i humöret efter träningen och duschen men det varade inte så länge. Jag förstår inte varför jag går o retar upp mej på småsaker istället för att bara njuta.
Maten idag bestod av följande:
Shake med protein pulver på morgonen.
Ägg o räkor till mellis
Shake med bär, proteinpulver, två ryvita med makrill till lucnh
Sockerärtor och en halv protein bar till mellis
Korv m 76% kött halt och vita bönor till middag, ok ja vet att vita bönor i tomatsås inte är bra, men det är snabbt och enkel och ibland har jag inte tid att hålla på att fundera ut den perfekta middan.
Shake efter träningen
2 fullkorns skorpor med lite färskost innan sängen då jag var super hungrig konstigt nog.
Jaja det får väl bli som det bli, och jag hoppas verkligen att jag får se resultat på måttbandet på söndag, annars vet jag inte hur ja ska lägga upp det här.
ciao
tisdag
Halloj!
Idag tänkte jag att jag skulle testa min nya core skiva jag köpt. Ladda den i dvd:n och gjorde mej redo, och den gick faktiskt o förstå även om den var på engelska. Körde igenom hela skivan som var 30 minuter och det känns i magen o rygg.
Sen körde jag:
armhävningar 3*10
biceps curls 3*10
triceps curls 3*10
tåhävningar 3*10
upp o ner på stolen
rock ring
sen fick de vara bra för idag.
Matintaget idag har bestått av:
shake med extra protein pulver till frukost
ägg o räkor till mellis
shake med yoghurt, bär, extra protein pulver och två smörgåsar med makrill till lunch
en halv protein bar till mellis
pasta 2 dl och köttförsås och 3 rivna morötter till middag
shake med extra protein pulver efter träning
Känner mej lite deppig ikväll men det kan bero på att det är tyst o stilla o hur mycket man än önskar det så är det himla trist när det är så.
ciao
Idag tänkte jag att jag skulle testa min nya core skiva jag köpt. Ladda den i dvd:n och gjorde mej redo, och den gick faktiskt o förstå även om den var på engelska. Körde igenom hela skivan som var 30 minuter och det känns i magen o rygg.
Sen körde jag:
armhävningar 3*10
biceps curls 3*10
triceps curls 3*10
tåhävningar 3*10
upp o ner på stolen
rock ring
sen fick de vara bra för idag.
Matintaget idag har bestått av:
shake med extra protein pulver till frukost
ägg o räkor till mellis
shake med yoghurt, bär, extra protein pulver och två smörgåsar med makrill till lunch
en halv protein bar till mellis
pasta 2 dl och köttförsås och 3 rivna morötter till middag
shake med extra protein pulver efter träning
Känner mej lite deppig ikväll men det kan bero på att det är tyst o stilla o hur mycket man än önskar det så är det himla trist när det är så.
ciao
måndagens träning
Halloj
Ny vecka, nya tag. Så här vart kvällen träning och dagens mat.
Frukost, shake med juice, och extra protein pulver. Till mellis räkor, ägg och en hårdbröd macka med mjukost.
Lunch bestod av två ryvita bröd med makrill, och shake med yoghurt, bär, pulver o extra protein pulver.
Till mellis på eftermiddan vart det lite vindruvor och en protein bar.
Middagen bestod av fullkorns pasta o köttfärssås, o skulle ha bestått av morötter som ja glömde o kom på dom efteråt o då var jag mätt.
Efter träningen vart det en shake med extra protein pulver, och sen fruktsallad på en apelsin o ett päron men fick inte i mej allt.
Träningen bestod av 30 minuters stav gång och efterföljande styrke träning:
2 kg:s hantlar.
bänkpress 3*10
armhävningar knästående 27st
press bakom nacken 3*10
biceps curl 3*10
triceps curl 3*10
triceps curl 3*10
knäböj 3*10 med hantlar
vader 4*10
situps raka 3*10
sneda 3*10
rumplyft 2*10
ryggresning 3*10
ryggsträck 2*10
rock ring
upp o ner på pall till en halv låt
Haha vilka roliga mått det kan bli ibland
ciao
veckan som gått
Halloj,
Körde hård träning både måndag, tisdag och onsdag, med både stavgång och träning.
Torsdag hann jag bara med själs träning, för då satt jag i telefon en timme så jag hann inte mycket mer
Fredag vart det städning och kort träningspass.
Lördag och söndagen har gått i kärlekens och vänners tecken, och vi har fått skön massage, umgåtts, spelat spel och haft super skönt.
Nu är det snart dags för scanning. Återkommer senare med resultat.
ciao!
Körde hård träning både måndag, tisdag och onsdag, med både stavgång och träning.
Torsdag hann jag bara med själs träning, för då satt jag i telefon en timme så jag hann inte mycket mer
Fredag vart det städning och kort träningspass.
Lördag och söndagen har gått i kärlekens och vänners tecken, och vi har fått skön massage, umgåtts, spelat spel och haft super skönt.
Nu är det snart dags för scanning. Återkommer senare med resultat.
ciao!
glömde ju
Onsdagens träning, jag gick ut och gick stavgång och det var superskönt att vara ute i friska luften, blir lite slut i huvudet av luften på jobbet.
Sen vart det ett pass till min nya tränings lista på spotify, men visst är det konstigt att man inte kan komma på nån musik när man ska ha den.
Iallafall vart det hela kroppen träning och det gick bra, känns så himla skönt när man känner svetten och när man sen får ta ett glas med kall shake och sen hoppa in i duschen o veta att man gjort precis det man ska.
ciao
Sen vart det ett pass till min nya tränings lista på spotify, men visst är det konstigt att man inte kan komma på nån musik när man ska ha den.
Iallafall vart det hela kroppen träning och det gick bra, känns så himla skönt när man känner svetten och när man sen får ta ett glas med kall shake och sen hoppa in i duschen o veta att man gjort precis det man ska.
ciao
fredag
Är det idag och det innebär ingen träning och bara njutning. Har druckit irish coffe, och ätit en bit ananas paj med glass, undrar vad det kommer att göra för söndagen.
Men igår så vart det städning som uppvärmning, dammsugning och golvtorkning, sen åkte spotify och tränings musiken på och ett pass vart det.
Det vart mycke mage, rygg och ben då armarna var lite trötta så körde jag bara några lätta övningar.
Så nu kommer nästa rapport på söndag, och jag hoppas det ger resultat trots att jag unnar mej o njuta lite fredag och lördag.
ciao
Men igår så vart det städning som uppvärmning, dammsugning och golvtorkning, sen åkte spotify och tränings musiken på och ett pass vart det.
Det vart mycke mage, rygg och ben då armarna var lite trötta så körde jag bara några lätta övningar.
Så nu kommer nästa rapport på söndag, och jag hoppas det ger resultat trots att jag unnar mej o njuta lite fredag och lördag.
ciao
oj oj
Nu är det en hel vecka sen ja skrev, eller faktiskt lite mer. I allafall så var jag iväg på scanning i söndags och vart jättelycklig. Jag hade gått ner 4 kg i kroppsfett, ökat 3 kg muskler, 2% vätska, och 1.5 kg i vikt, och det resultatet är jag supernöjd med och det sporrar mej för att hålla igång den här veckan.
I måndags så gick jag ut på en stavgångs promenad, och sen körde jag träningsprogrammet med vikter och det var jätteskönt.
Tisdagen så vart det lite stressigt för när jag kom hem skulle ja klippa mej, o då ringde mamsen och ville att jag skulle ut till hundarna. Så direkt efter klippningen bytte jag om for upp och tog med hundarna på en promenad, kände att jag behöver gå en bit så jag gick upp mot kullsta o in på skoter spåret. Det vart en tuff promenad, motvind och i och med att det blåste så mycket så hade det drivit igen nästan hela skoterspåret så jag fick pulsa i rätt mycket snö, men det tog bra på benen och jag vart genom varm.
Lämna in hundarna och sen for jag hem och körde träning med hantlar för axlar och armar. Sen körde jag lite mage och rygg, men benen fick vara för dom hade jag redan tränat.
Matmässigt så funkar det bra, är faktiskt inte hungrig under dagen men känner att jag måste ta nåt på kvällen även om ja dricker en shake efter träningen. Men ja provar att äta frukt eller nåt annat som är nyttigt, och inte godis och jag har lyckats än så länge.
Ikväll blir det middag hos mamsen och hjälpa henne med datorn, sen blir det nog crosstrainer eller stav gång beroende på väder.
ciao
I måndags så gick jag ut på en stavgångs promenad, och sen körde jag träningsprogrammet med vikter och det var jätteskönt.
Tisdagen så vart det lite stressigt för när jag kom hem skulle ja klippa mej, o då ringde mamsen och ville att jag skulle ut till hundarna. Så direkt efter klippningen bytte jag om for upp och tog med hundarna på en promenad, kände att jag behöver gå en bit så jag gick upp mot kullsta o in på skoter spåret. Det vart en tuff promenad, motvind och i och med att det blåste så mycket så hade det drivit igen nästan hela skoterspåret så jag fick pulsa i rätt mycket snö, men det tog bra på benen och jag vart genom varm.
Lämna in hundarna och sen for jag hem och körde träning med hantlar för axlar och armar. Sen körde jag lite mage och rygg, men benen fick vara för dom hade jag redan tränat.
Matmässigt så funkar det bra, är faktiskt inte hungrig under dagen men känner att jag måste ta nåt på kvällen även om ja dricker en shake efter träningen. Men ja provar att äta frukt eller nåt annat som är nyttigt, och inte godis och jag har lyckats än så länge.
Ikväll blir det middag hos mamsen och hjälpa henne med datorn, sen blir det nog crosstrainer eller stav gång beroende på väder.
ciao
nya tag
Halloj
Nu är det en ny vecka och nya tag. Var iväg i söndags på scanning och hade gått ner i vikt, MEN gått upp i fett procent, minskat vätska och muskler och det gillar jag inte. Jag vill ju tappa fett och inte muskler.
Men men, igår så körde jag 30 min orbitrack och sen körde jag igenom E:s varannandags program. Det var skönt, det spände verkligen i magen.
Idag har det kört ihop sej rejält och jag har inte hunnit med orbitracken, men körde E:s ryggtränings program med lite knäböj, armhävningar och situps. Man går göra så gott man kan när man jobbar samtidigt.
Nu ska jag återgå till jobbet en stund.
Ciao
