måndagens träning
Halloj
Ny vecka, nya tag. Så här vart kvällen träning och dagens mat.
Frukost, shake med juice, och extra protein pulver. Till mellis räkor, ägg och en hårdbröd macka med mjukost.
Lunch bestod av två ryvita bröd med makrill, och shake med yoghurt, bär, pulver o extra protein pulver.
Till mellis på eftermiddan vart det lite vindruvor och en protein bar.
Middagen bestod av fullkorns pasta o köttfärssås, o skulle ha bestått av morötter som ja glömde o kom på dom efteråt o då var jag mätt.
Efter träningen vart det en shake med extra protein pulver, och sen fruktsallad på en apelsin o ett päron men fick inte i mej allt.
Träningen bestod av 30 minuters stav gång och efterföljande styrke träning:
2 kg:s hantlar.
bänkpress 3*10
armhävningar knästående 27st
press bakom nacken 3*10
biceps curl 3*10
triceps curl 3*10
triceps curl 3*10
knäböj 3*10 med hantlar
vader 4*10
situps raka 3*10
sneda 3*10
rumplyft 2*10
ryggresning 3*10
ryggsträck 2*10
rock ring
upp o ner på pall till en halv låt
Haha vilka roliga mått det kan bli ibland
ciao
