ilsan

Halloj,

Huvva va tiden går fort, svårt att hinna uppdatera varje dag, det är för få timmar av fritid.

Torsdag bestod av denna träning:

Stav gång 50min
biceps curl 3*10
triceps curl 3*10
rodd m hantlar 3*10
armhävningar 3*10
situps 3*10, raka
situps 3*10 sneda
rockring

Maten var följande:
1 shake
ägg, räkor
1 shake m bär, 2 ryvita m makrill
1/2 protein bar
köttbullar o blomkåls/broccoli mos till middag.
1 shake efter träning.


Fredag

Ingen träning

1 shake till frukost
1 shake till lunch m bär o banan
1 protein bar till mellis
3 rätter på kvällen med vin

Lördag

Promenad med hundarna 1 timme

1 shake
2 falu rågrut med ägg
kyckling sås ris sallad till middag
salt lakrits till kvällen


Söndag

1 shake 2 falu rågrut med makrill
1 proteinbar
Kotlett med ugnsrostade grönsaker
Glass med nougat sås

Allt för nu!

ciao